Wanneer kun je het beste een eiwitshake nemen?

Dit is misschien wel de meest overgewaardeerde vraag in supplementenland. Het eerlijke antwoord is bevrijdend saai: het maakt veel minder uit dan je denkt.

Het "anabole venster" is grotendeels een mythe

Lang werd geroepen dat je je shake binnen dertig minuten na het sporten moest drinken, anders was je training "verspild". Dat idee is door later onderzoek flink afgezwakt. Voor de meeste mensen is dat venster eerder een kwestie van uren dan van minuten.

Wat wél telt: je totale dag

Belangrijker dan de exacte timing is hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt, redelijk verspreid over je maaltijden. Haal je je dagelijkse eiwit, dan maakt dat ene moment weinig uit.

Praktisch: neem het wanneer het past

• 's Ochtends als je weinig ontbijt: een makkelijke 21 gram om mee te beginnen.
• Rond je training als dat voor jou een logisch, makkelijk moment is.
• 's Avonds als je dan nog wat eiwit tekortkomt.

Met andere woorden: kies het moment dat je het makkelijkst volhoudt. Consistentie verslaat timing.

En de shake zelf?

Een schep whey met water of melk. Meer is het niet. Geen ingewikkelde stack, geen exacte minuten.

Meer achtergrond staat in de complete gids.