Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?

Voordat je een pot whey koopt, is er één vraag die telt: hoeveel eiwit heb je eigenlijk per dag nodig? Het antwoord hangt af van je gewicht en hoeveel je beweegt, niet van een etiket.

De rekenregel

Een veelgebruikte richtlijn voor mensen die trainen ligt rond 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Beweeg je weinig, dan zit je aan de onderkant. Train je serieus op kracht, dan richting de bovenkant.

Een voorbeeld. Weeg je 75 kilo:

• Rustig actief: ongeveer 90 g per dag
• Actief of krachttraining: ongeveer 120 tot 150 g per dag

Dat is het. Geen app nodig.

Waar komt dat vandaan?

Uit normale voeding, grotendeels. Een paar voorbeelden van wat eiwit levert:

• 100 g kipfilet: ongeveer 23 g
• 1 ei: ongeveer 6 g
• 150 g Griekse yoghurt: ongeveer 15 g
• 100 g linzen (gekookt): ongeveer 9 g
• Een schep whey: 21 g

Tel je dag eens op. Veel mensen zitten al dichter bij hun doel dan ze denken.

En dan komt whey

Whey lost niets op wat eten niet kan. Het is alleen makkelijk: 21 gram eiwit in een schep, in dertig seconden klaar. Handig als je 's ochtends weinig eet, druk bent, of die laatste 20 tot 30 gram niet rond krijgt.

Haal je je eiwit al ruim uit voeding? Dan heb je geen poeder nodig. Dat zeggen we liever eerlijk.

Meer context vind je in de complete gids, of lees wanneer je een eiwitshake het beste neemt.